每天擠上熟悉的地鐵，來到熟悉的辦公室。你還是不得不去做你的分內工作。恭喜你，在戰勝拖延癥這件艱苦卓絕的戰斗中，你已經邁出了第一步，當事情完成時，你會減少壓力和暴躁情緒，會因此變得快樂和高效。

具體要采用什么策略，取決于你產生拖延癥的根本原因：

原因1：害怕把事情搞砸

解決方案：采用“避害型”策略

當你采取避害型策略，你期待的就不是變得更好，而是保持住現有的狀態，不增加任何損失。當采取避害型策略時，成功完成項目的目的就是為了不讓老板生氣以及忽視你。

擔心把事情搞砸的憂慮，實際上會增強我們的避害心理。當你專注于避免損失時，你就會清楚，擺脫危險的唯一方式是立即行動。你越是擔心，就會越快采取行動。

要想克服對搞砸項目的憂慮并逼自己立即行動起來，恐怕最佳辦法就是認真想想什么都不做的后果。繼續想下去，然后把自己嚇到。這感覺很可怕，但它很好用。

原因2：不太“想”去做

解決方案：忽略你的感受

理論上，沒有東西阻止你，你只是不愿做而已。用一分鐘的時間靜下心好好想想，因為它非常重要。我們所有人都曾經認為，要變得有動力和高效，我們得必須真正“想”行動、渴望行動。

在某種程度上，你需要致力于你正在做的事情，你需要渴望項目早日完成，你需要渴望自己變得更健康，或更早開始一天的生活。但你并不需要“想”這樣做。如果你呆坐在那里，因為不“想”做而拖延工作，請記住：你實際上并不需要“想”去做。沒什么攔著你，只要去做就行了。

原因3：它很難、很無聊、或者讓人不舒服

解決方案：制定“如果—那么”的計劃

當一次次因為拖延癥誤事的時候，我們會在心里暗暗下定決心，告訴自己下次絕對不可以拖延，但事實上，你真的高估了你的自控力。你的意志力是有限的，它并不總能讓你戰勝自己，幫助你完成那些困難、繁瑣或可怕的事。相反，制定“如果—那么”計劃倒是可行的。

制定“如果—那么”計劃，除了意味著確定完成一個項目所需的具體步驟，更需要你確定何時何地做哪些事情。提前明確你將要做什么，以及何時何地做什么，那么你就能毫不猶豫地開始行動。

當我們深思熟慮做艱難決定時，意志力顯得非常有必要。而“如果—那么”策略則大幅降低了對意志力的需求，因為它會確保你在很早之前就做出了正確的決定，而不是在關鍵時刻左右為難。事實上，“如果—那么”策略可以使目標完成率和生產率提高2-3倍。

戰拖是一場艱苦卓絕的斗爭，不僅要有絕對的信心，還要有具體的計劃，上文提到的想象不行動的后果，忽略自身感受以及制定詳細計劃能讓你順利戰拖成功。